【1日5分】バストアップエクササイズの簡単なコツ！効果があったおすすめのやり方を徹底解説！

「1カップでいいから、胸を大きくしたい…。」
これは、数ヶ月前までの私の切実な願いでした(´；ω；`)

毎日のようにネットでバストアップの方法を検索して試してきましたが、どれも効果はイマイチ。

しかし、諦めずに挑戦し続けた結果、ついに効果のあるエクササイズに出会えたんです！

結論から申し上げますと、私はそのエクササイズで
A寄りのBカップ→Dカップにまでバストアップを成功させることができました！

数年前からバストアップに取り組んでいたので長い道のりではありましたが、
今もそのエクササイズを続けているので、夢のDカップはキープ中です(*´ω`*)

今回ご紹介するバストアップエクササイズは、

1日5分でできる
特別な道具はいらない
実際にやってみて効果があった

ものです。

エクササイズのやり方はもちろん、
バストアップに関する正しい知識もお話していくので、
本気で胸を大きくしたい方はぜひ、ご参考にしてみてくださいね！

この記事でわかる事

バストアップのコツ
バストアップエクササイズ方法
バストアップエクササイズの頻度
バストアップ効果を実感できるまでの期間
更にバストアップさせる方法

バストアップは誰でもできる？コツはあるの？

一般的には、
「成長期を過ぎてから（大人になってから）のバストアップは難しい。」
と、言われています。

これは確かに事実なのですが、年齢を理由に諦める必要はありません。

成果に個人差はありますが、
「正しい努力」をすれば誰でも必ずバストアップはできるからです。

（私もアラサーになってからエクササイズを始めましたが、2カップアップできました♪）

「正しい努力」というのは、「本当に効果のあるエクササイズをする」こと。

ただ闇雲にいろいろと試すのではなく、論理的に納得のいく
正しい方法だけに取り組むのが、真のバストアップへの近道となります。

バストアップを成功させるコツ

バストアップを成功させるコツは、3つあります。

正しいやり方ですること
毎日コツコツと続けること
絶対にできると自信を持つこと

まず、エクササイズは正しいやり方ですることが必須です。
難しい内容ではありませんが、
慣れてくるとついつい姿勢やフォームが乱れてしまいがちになります。

「エクササイズをしても効果が出ない…。」という方は、
自己流のやり方になってしまっていることが多いので気をつけましょう。

次に大切なのが、毎日継続することです。
バストアップに限らず、大きな成果を出すためには継続が欠かせません。

三日坊主な方におすすめなのは、エクササイズを何かの習慣とセットにしてしまうこと。
例えば、

お風呂に入る前の脱衣所でする
夜ご飯のお茶碗を下げたらそのままキッチンでする

など、毎日必ず行うルーティーンと紐付けると、誰でもかんたんに継続ができます(●´ω｀●)
（ちなみに私は、帰宅後に玄関でエクササイズをしてから、リビングに入るようにしてました。笑）

また、実は一番大切なのが、「絶対にできると自信を持つこと」です。

どんなに効果的なエクササイズに取り組んでいても、
自分が心の奥底で「本当に、バストアップできるのかなぁ…。」と

不安に思ってしまっていては、なかなか上手くいきません。

成果が出るまでの期間には個人差があるので、不安になることもあるかもしれませんが、
「どうせやるなら、全力で信じてみよう！」という前向きな気持ちが大切です♪

バストアップエクササイズのやり方【効果絶大】

今回ご紹介するバストアップエクササイズは、大胸筋を鍛えてバストを底から大きくするものです。

大胸筋は上半身の中で2番目に大きな筋肉で、胸の乳腺や皮下脂肪を支えています。

それでは、実際に私が取り組んで2カップアップした、バストアップエクササイズのやり方と手順をご紹介します。

1.　上半身のストレッチ（30秒〜1分）

まずは、立った状態で上半身のストレッチを行います。

ストレッチの内容は、基本的には自由です。笑
自分が気持ちいいと思えるように、両手を組んでぐ〜っと上に背伸びをしたり
肩を前後に回したりして、身体のコリをほぐしましょう。

手を使って首筋を軽くマッサージする（リンパを流すように）のも、準備運動として効果的です。

ストレッチをせずにエクササイズを始めると、筋肉を傷めてしまう可能性があります。軽くでいいので、必ずストレッチをしてから取り組んでくださいね。

2.　胸の前で合掌をして真ん中に向かって力を入れていく（2分）

ここから、本格的なエクササイズの開始です。

まずは、胸の前で両手を合わせます（合掌のポーズ）。

胸と手の間に、拳1個分が入るくらいの感覚を開けましょう。

高さは、両腕が床に対して水平になるように調整します。

正しいフォームができたら、真ん中に向かってぐっと10秒ほど力を入れます。

10秒経ったら、両手のひらは離さずに力だけを緩めます。
少し休憩をしたらまた10秒力を込める…この繰り返しを行いましょう。

回数は5〜10回程度を目安に、約2分間やってみてください。

とてもシンプルなエクササイズですが、大胸筋がぐっと上につり上がる感覚が分かると思います。

大胸筋が鍛えられるとバストの上部にハリが出てくるので、小胸さんも自然にボリュームアップできるのが嬉しい点です♪

あまり力みすぎると、手や腕の筋肉を傷めてしまう原因になります。
大胸筋に効いていることを意識しながら、力の加減を調節してみてくださいね。

3.　合掌をしたまま両腕を上に伸ばしていく（2分）

②のエクササイズが終わったら少し休憩をして、もう一度合掌のポーズをします。

再び真ん中に向かって力を込めたら、今度はそのまま力を入れながら背伸びをするように、
上に向かってゆっくり両腕を上げていきましょう。

両腕が伸び切ったら、
力は緩めずにまたゆっくりと元の位置まで手を戻します（両腕を下げる）。

呼吸を整えたら、
また上に向かってゆっくり両腕を伸ばす…この繰り返しを約15回行います。

ポイントは、休憩を挟まずに15回繰り返すこと。
やってみるとお分かりかと思いますが、実はこのエクササイズ、結構ハードです(´；ω；`)笑

しかし、ハードであるということは、それだけ効果が高いということでもあります。
最初は特にきつく感じるかもしれませんが、我慢するのはたったの2分間！

「絶対にバストアップするぞ〜！」と気合いを入れながら、取り組んでみてくださいね。

このエクササイズをしているときに腕が痛いと感じる場合は、
合掌の位置が身体から離れすぎかもしれません。
また、姿勢が悪いと大胸筋ではなく腕や肩に力が入ってしまうので、
背筋を伸ばして最初の正しいフォームを思い出しながら、大胸筋を意識してみてくださいね。

最後にリラックスして水分補給

①〜③が全て終わったら、バストアップエクササイズは終了です。

リラックスしながら水分補給を行いましょう(*´ω`*)

ご紹介した手順と回数でエクササイズを行うと、約5分間になるかと思います。

三日坊主だった私が毎日エクササイズを継続できたのは、【1日たった5分】だったから。

ストイックな方の場合は、少し物足りないと感じるかもしれませんが、
最初からあまり頑張りすぎると、途中で挫折してしまう確率も高くなります。

1日5分でもしっかり丁寧に取り組めば、バストアップ効果は絶大です。

まずは継続することを目標に、無理のない範囲でコツコツ挑戦してみてくださいね♪

バストアップエクササイズの理想の頻度

バストアップエクササイズは、毎日欠かさず行うのが理想です。

ご紹介したエクササイズは大胸筋を鍛える筋トレの一種ですが、
筋肉は日々鍛えないとすぐに衰えてしまいます。

ハードな筋トレの場合は休息も必要ですが、
1日5分程度の低負荷エクササイズの場合は、毎日やっても問題ありません。
（むしろ、毎日やった方が効果が早く出ます！）

エクササイズを行う時間帯については特に決まりはないので、
自分のライフスタイルに合わせて、取り組みやすいタイミングでOKです。
無理をすると逆効果になることも、、

バストアップエクササイズは毎日行うのが理想ですが、無理は禁物です。

体調が悪いときや身体に痛み（筋肉痛など）があるときに無理をすると、
筋肉や筋を傷めたり体調不良を悪化させてしまったりする可能性も。

せっかくバストアップできても、身体がダメージを負ってしまっては本末転倒です。

毎日のエクササイズは自分の体調や身体の状態と相談をしながら、
無理のない範囲で行うようにしてくださいね(´；ω；`)

※1ヶ月の内の数日くらいであれば、エクササイズできなかった日があっても大して影響を及ぼしません。健康第一で、長期的な成果を出していきましょう！

バストアップ体操は毎日やる！
時間帯はいつでもOK！
無理は禁物
自分のペースで長く続けることが大事

バストアップの効果を実感できるまでの期間！どれくらい？

個人差がありますが、早い人は1週間で効果を感じる方もいます。

私の場合は、

1週間後…目に見えて変化あり。バスト上部のボリュームが増えた。
2〜3週間後…バスト全体のボリューム感がアップ。位置もバランスの良い中央寄りに。
1ヶ月後…下着屋さんで測ってもらったところ、B→Dカップに。
現在もエクササイズを続けているので、サイズダウンはなし。

といった感じでした。

ただ、私の友人（アラサー女性）にこのエクササイズを教えて試してみてもらったところ、
彼女は目に見える変化が出るまでに1ヶ月半はかかったと言っていました。

バストアップは誰でもできますが、
成果が出るまでの期間は人それぞれだということを覚えておきましょう。

バストアップのエクササイズは継続が大切

しつこいようですが、バストアップのエクササイズはとにかく継続が大切です。

成果が出るまでの期間には個人差があるので、
すぐに効果が出ないからといって諦めないようにしましょう（もったいない…！）。

コツコツ継続すれば、誰でも約1ヶ月後には何らかの変化を感じられるはずです。

また、理想は、バストアップに成功してもエクササイズをやめずに継続すること。

毎日でなくても構わないので、2〜3日に1度くらいの頻度でエクササイズを習慣にできれば、
サイズアップしたバストを半永久的にキープすることができます。

バストアップの効果をさらにアップさせる方法

バストアップはエクササイズや筋トレだけでもできますが、食事改善やマッサージなどを組み合わせると、より高い効果を期待できます。

（私もゆる〜くですが、食事改善やマッサージもたまに取り入れてました。）
手軽に取り組める＋αの方法をご紹介しますね。

しっかりと栄養を摂る

バストは、脂肪9割：乳腺1割でできています。

そのため、実は、脂肪が多いほどバストアップは上手くいきやすいというのが通説です（細い人が絶対に無理というわけではありません）。

しかし、ただ太ればいいというわけではなく、健康的に脂肪を増やすことが大切です。

具体的には、身体に良い栄養の高い食べ物をしっかりと摂取すること。

ジャンクフードや添加物の多いコンビニ食などはなるべく避けて、身体が喜んでくれるような栄養価の高い食生活を心がけましょう。

ちなみに、バストアップにはキャベツや鶏肉が良いと言われていますが科学的な根拠はないので、栄養の食べ物なら何でもOKです！

お風呂でマッサージをする

バストアップには、マッサージもかなり効果的です。
おすすめは、お風呂の入浴中に1日5〜15分セルフマッサージを行うこと。

入浴中は血行が良くなっているので、脂肪も柔らかく、マッサージをするタイミングには最適です。

バストアップマッサージの基本的な手順はこちら。

耳の裏のリンパをデコルテに流す
デコルテ（鎖骨）に溜まったリンパをさらに外側に流す
肩のお肉をほぐしながら、バスト全体を優しくマッサージする

あまり力を入れすぎると逆効果になることもあるので、
リラックスできる範囲で優しく行うのがポイントです。

コルセットとブラジャーを活用する

コルセット＋サイズの合ったブラジャーの着用も、バストアップには効果絶大です。

特にこの方法は、エクササイズやマッサージでバストアップに成功した人におすすめ。

胸の脂肪は流れてしまいやすいため、コルセットとブラジャーで固定をすることで、バストサイズが安定するからです。

コルセットは1日4時間の着用が理想ですが、やはり無理は禁物です。

きつく締めすぎて気分が悪くなってしまう人もいるので、徐々に慣らしていくように着用時間を調整してみてくださいね。

バストアップエクササイズ方法まとめ

バストアップは、大胸筋を鍛えることで実現できます。

成果に個人差はありますが、筋トレの一種なので年齢や体型に関係なく、誰もが平等に鍛えることができるのも嬉しい点です。

バストアップエクササイズで大切なのは、毎日コツコツ継続すること。
継続さえできれば、必ず成果は目に見えて表れます！

三日坊主なアラサーの私でも1ヶ月で2カップアップできた素晴らしいエクササイズなので、今までバストアップが上手くいかなかった方は、ぜひ気軽に挑戦してみてくださいね♪

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