おはようございます

今朝の神戸は　暖かい朝を迎えました　

そろそろ　春の足音が・・・春　もうすぐ　春ですね〜〜〜

さて、美呼吸　の追記です

腹式呼吸の場合　吐く息は　口から細く吐くと記しましたが

本来　口は消化器です

　　　鼻は呼吸器です　　

吐く息を鼻で細く吐くのが正解ですが、なかなか難しいので

口から吐いても構わないと思います

でも　ちょっと鼻から細く息を吐く練習もして下さいね

それと　もう１つ

丹田　です

以前のブログで　上丹田　は　こめかみ

　　　　　　　　中丹田　は　臍から３ｃｍ下

　　　　　　　　下丹田　は　中丹田から６ｃｍ下

と記載を致しましたが　もう一説あります

上丹田　は　　眉間

中丹田　は　　鳩尾　（みぞおち）

下丹田　は　　臍下６ｃｍ

です

どちらも正解だと思います

普通　丹田を意識する　と言えば　下肚　を指します

ご自身が意識しやすい場所をお選びくださいね

　　　　　　　　　御知らせ

第１回目の私の講座では　付け睫毛のプレゼントと付け方を

お伝え致します

宝塚カルチャー　塚口カルチャーとプレゼントを致しました

１０日の水曜日は　神戸新聞カルチャーがあります

カルチャー終了後　大阪の写真屋さんに受講頂きました皆様

と「綺麗写真」を撮りに行きます

もちろんその際には　付け睫毛をプレゼントをして　付けて

差し上げますよ

御受講の御申し込みを頂きました皆様には　初回に、貴女の

瞳に合う付け睫毛のプレゼントと付け方の指導を致します

是非　貴女のお近くのカルチャー教室にお越しくださいね

　　プレゼントも受け取って下さいね

　　　　　　　　　お待ち致しております

神戸三宮ミントビル　ＫＣＣカルチャー

　　　０７８−２６５−１１００

�潟Jルチャー　尼崎塚口校

　　　０６−６４２０−９２１２

宝塚あいあいパーク

　　　０７９７−８９−５９３３

今日から美しい１週間が始まります

今日も　素敵なツイてる１日を　お過ごしくださいね　　

　立春とは名ばかりで　今日は　寒かったですね〜〜〜〜　

極寒では　呼吸を浅くしなければ　冷たい空気が肺に入り　

肺が凍ってしまうと聞いた事があります

でも　リラックスの時は　やはりゆっくりと深い呼吸をした

いですよね　

以前のブログでは　色呼吸（バックナンバーも読んで下さい

ね）を記載しましたが今回は　呼吸　です

よく聞く言葉に　腹式呼吸　　胸式呼吸　があります

胸式呼吸　は　鼻から息を吸って鼻から息を出します

息を吸うときに胸郭を大きく広げ　横隔膜は上がり多くの空

気を吸いこみます

古典的なヨーガは胸式呼吸です

腹式呼吸　は　まず息を吐ききります

そして　鼻から息を吸って口から息を出します

横隔膜を下げ　御臍を膨らます感じでお腹全体に空気を充

満させます

後　口から細く息を吐き出します

これは　禅の呼吸法です

近年のピラティスは腹式呼吸のようです

もう１つ　高度な呼吸法　です

それは　丹田呼吸　です

横隔膜を強く圧し下げ腹腔の容量を大きくします

これは内臓をも動かしますので、むくみ　冷え性　生理不順　

などに効果があります

いずれの呼吸法も　気（息）が体中を廻り回る　イメージ

が大事です

お仕事等で忙しい時は　息が浅くなっています

この３つの呼吸法を身につけて　週末は少しリラックスをし

て下さいネ

　　　　節分　西南西　恵方巻き・・・・

豆まきは　致しませんでしたが　お薦めの　豆菓子　があり

ます

有馬芳香堂さんの　「きなこ大豆」　です

イソフラボンたっぷりで、美容と健康に効果ありそうですよ

　　御豆大好き　　美味しい〜〜〜

さて、私の各講座では　毎月テーマを決めてトレーニングに

まつわるお話をしております

２月の講座では　正座について御話をしようと　思ってお

ります

「美しい腕　肩　を作る」トレーニング時は　正座をしての

トレーニングになります

私は以前から　足の指先を揃えて　踵の上に坐骨を乗せ　し

っかりと骨盤を立て　の正座をして頂きます

この正座を皆様にお願い致しますと　「初めて正しい正座を

知った」と言われる方が多いです

正座には　３種類あります

１つ目　は

左右の踵を開き足首の間に御尻を落とした正座です　

これは一番楽な座り方です

２つ目　は

片方の土ふまずの辺りに反対の足の裏を重ねて踵の上にお尻

を乗せる座り方です

御茶席などでの座り方ですね

３つ目　は　

私のお薦めする　踵を揃えての正座です

この正座に慣れると　足首が柔軟になり　足もしびれなくな

ります

この正座が　フォーマルで緊張感のある正座の姿勢です

現代の生活では　正座はあまりしなくなりましたが、椅子に

長時間座っていると御尻や腰が痛くなります

正座は御尻や腰は痛くなりません　

但し膝と足首が痛くなります

たまには　正座もいい物ですよ

５分ほど毎日正しい正座をして　日本人を再確認してくださ

いネ